人は見た目が9割？レジェンドが考えるダンサーと食
ご訪問ありがとうございます。
社交ダンス情報ラジオ番組『ダンスウェーブ』オフィシャルブロガーの島田奈美です！
夫（島田裕）が運営する当サイト『ダンスコミュニケーション』にて共に記事を書いていきます♪
管理栄養士として、食や健康にまつわるアレコレを中心にご紹介したいと思っておりますのでどうぞよろしくお願いします✨
レジェンド登場
さて、昨日はダンスウェーブの放送日でしたね。
ゲストはなんと山本千恵子先生・天野博文先生✨
皆さん、お聴きになりましたか？
ブラックプールの感想から始まり･･･もう、すっごく為になるお話ばかり！
レジェンドだからこそ、の重みを感じましたね。
収録に居合わせてその場で感動、そして放送を聽いて再度感動するという･･･。
うっかり、聴き逃しちゃった方も大丈夫！
ダンスウェーブ公式サイトより全国から聴取可能＆過去放送分も聴けますよ。（親切！）
およそ10年前芸能人が社交ダンスに挑戦するTV番組がありましたが、
両先生共、審査員として出演していましたね。
芸能人の方々の短い練習時間で最大限魅せる努力は素晴らしく、
先生方の辛口コメントが好きで、いつも放送が楽しみだったな〜。
お茶の間で観ていたアノ頃は、まさかこうして直接お会い出来る日が来るなんて･･･夢にも思いませんでした！
山本千恵子先生が考えるカラダづくり
せっかくの機会なので、山本千恵子先生にインタビュー決行！
「栄養の面からダンサーを応援したいんです」と私の想いを伝えたところ、
「それは、とっても大切なことよ！！ぜひそうしてちょうだい！カラダづくりって本当に大切だから！」
と、かなり前のめりで先生ご自身が気をつけてらっしゃること、現役ダンサーに伝えたいことを語ってくださいました。
意識するのは夕食時間
まず、千恵子先生ご自身が気をつけていることです。
基本的に何でも食べますが、夕食時間だけは18時30分とかなり早めに設定しているとのこと。
生体リズムに合わせて食事をとる効果については「時間栄養学」でも証明されつつある新しい分野です。
睡眠中は、傷ついた細胞を修復したり、老廃物を回収したり、体のメンテナンス時間です。
消化活動はとっとと終わらせて、メンテナンスに集中するためにも、夕食時間は早めにして（できれば就寝3時間前！）眠りにつくことは、とても理にかなっていますね。
実際、同じ内容の食事でも、食べる時間や速度によって筋肉や体脂肪のつき方は変わりますよ。
「何を食べるか？」だけでなく「いつ食べるか？」が大事ということですね！
仕事やダンスの練習で、どうしても夕食が遅くなってしまうという方は、夕食を2回に分ける感覚でいればOK。
例えば、練習前に「おにぎり」などを食べておき、練習後に「おかず」と「副菜」を食べる、といった具合です。
これだけでも胃腸の負担はかなり減りますよ👍
もっと肉や魚を食べなくちゃ！
現役ダンサーに伝えたいこととしては。
１にも２にもスタミナのあるカラダづくりを！とのこと。
番組でもおっしゃっていましたが、天野先生も千恵子先生に言われて体重を7〜8kg増やしたとか。
練習するスタミナも、踊り続けるにも、フロアで目立つにも、筋肉があってこそ。
千恵子先生のオススメは、ずばり「鶏肉」！
低脂質でありながら良質なたんぱく質の代表ですね♡
千恵子先生、ありがとうございました！
次回放送も、山本千恵子先生は登場します！
お楽しみに〜。
人は見た目が9割？
さて、栄養相談をしている中で、ダンサーに限らず日々の食事の中で筋肉の材料であるたんぱく質摂取量が少ない方に、多くの頻度で遭遇します。
「今」はいいけど、将来的に心配なので、
「肉・魚・卵・大豆製品は1日の中で全部とるようにしてくださいね〜。」
と来る日も来る日もお伝えしています。
体のほとんどはたんぱく質で出来ている
体から水分を除いた半分以上は、実はたんぱく質で構成されています！
40代でもびっくりするほど老けて見える人、
逆に80代でも若々しいエネルギーに溢れている人、
皆さんもなんとなーく心当たりがあるのではないでしょうか？
人は見た目が9割、とはよく言ったもので、
年齢を重ねるごとに、何を食べてどんな風に年齢を重ねてきたのかが
ダダ漏れ状態･･･見た目に現れてくるのです。
人はあらゆる所から老けていきますが、
その最たる所が下半身なのをご存知でしょうか。（図1）
下半身の筋肉量が減り、骨がもろくなり、関節に支障が出てくると、
動くことがおっくうになり、大袈裟ではなく寝たきりになりかねません。（図2）
日本では、なんと平均で男性は9年女性は12年もの間、日々の生活の中で何らかの制限をうける期間があるのです。
長寿国なのは素晴らしいことですが、伸ばしたいのは「平均寿命」ではなく、自立した毎日を送れる「健康寿命」ですよね。
しっかり食べて脚を鍛えよう
だ・か・ら、脚を鍛えるのです！！！
そもそも立っているだけで、重力に逆らうことになり、トレーニングになっています。
無重力空間にいた宇宙飛行士は、地球に帰還した際普通に歩けないどころか首で自分の頭を支えるのすら一苦労らしいですよ。
その点、ダンサーは元気！元気！！
競技会やデモで70代80代でも元気に踊ってらっしゃるダンス愛好家の方を拝見すると、本当に胸が熱くなります。
脚を使うのはもちろん、美しく立とうと努力するし、楽しく踊っているうちに全身運動出来ているのですね。
ダンスを楽しむって、やっぱり素晴らしい時間の使い方ですね♡
【社交ダンス情報ラジオ番組 ダンスウェーブ】
●公式サイトより全国から聴取可能！
●地上波エリア FM うらやす 83.6MHz
毎週水曜日20：00～20：30
同日深0：00より再放送
ダンスウェーブ公式ホームページ
http://www.dance-wave.com/
PC・スマホでアプリ不要！直接聴けます。過去放送分も聴けます！
「くつぞこ花子」と「ダンスウェーブ」のコラボ！強力滑り止め＆靴底クリーナーです。
収録の様子や番組全般については、ダンスウェーブ公式ライターのNaoがこちらで紹介しております！